這是在算什麼呢？
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）：躺著不動的時候，身體會消耗的熱量
每日消耗熱量（Total Daily Energy Expenditure，TDEE）：一整天的活動會消耗的熱量。計算公式如下：
久坐族／無運動習慣者：TDEE = BMR x 1.2
輕度運動者／每週運動1-3天：TDEE = BMR x 1.375
中度運動者／每週運動3-5天：TDEE = BMR x 1.55
高度運動者／每週運動6-7天：TDEE = BMR x 1.725
超高度運動者／體力活的工作／每天運動兩次：TDEE = BMR x 1.9
算這個有什麼用？
每天吃下的熱量只要比每日消耗熱量（TDEE）更低，就能製造出熱量赤字，自然就會越來越瘦。
男生可以把自己的目標設定為TDEE-500大卡，女生則是TDEE-300大卡。
把目標設得更低是不是能瘦更快？
減重不是吃越少越好！在長期吃得太少的情況下，身體會啟動保護機制，降低你的基礎代謝率，甚至還會分解肌肉，這樣只會讓你減重的效果越來越差！這樣持續下來，你會發現不管怎樣節食都瘦不下來了，而且因為肌肉流失，只要吃一點點就很容易胖回來！
所以，減重最重要是循序漸進，不要試圖一步登天！