減重計算器

這是在算什麼呢?

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR):躺著不動的時候,身體會消耗的熱量

每日消耗熱量(Total Daily Energy Expenditure,TDEE):一整天的活動會消耗的熱量。計算公式如下:

久坐族/無運動習慣者:TDEE = BMR x 1.2
輕度運動者/每週運動1-3天:TDEE = BMR x 1.375
中度運動者/每週運動3-5天:TDEE = BMR x 1.55
高度運動者/每週運動6-7天:TDEE = BMR x 1.725
超高度運動者/體力活的工作/每天運動兩次:TDEE = BMR x 1.9

算這個有什麼用?

每天吃下的熱量只要比每日消耗熱量(TDEE)更低,就能製造出熱量赤字,自然就會越來越瘦。

男生可以把自己的目標設定為TDEE-500大卡,女生則是TDEE-300大卡。

把目標設得更低是不是能瘦更快?

減重不是吃越少越好!在長期吃得太少的情況下,身體會啟動保護機制,降低你的基礎代謝率,甚至還會分解肌肉,這樣只會讓你減重的效果越來越差!這樣持續下來,你會發現不管怎樣節食都瘦不下來了,而且因為肌肉流失,只要吃一點點就很容易胖回來!

所以,減重最重要是循序漸進,不要試圖一步登天!