從台灣的疫情爆發到現在，大家的心情都被每天下午2點的記者會影響，生活也產生諸多的變化。除了生活上的一些限制，人們的心理也受到了一些影響，例如： 不安及恐懼、對未知的無助及挫折感以及被隔絕及孤獨感。在這些日子，你還好嗎？是否因為疫情的關係弄得焦慮不安，已經影響生活了呢？
在被疫情困擾一年多的美國，新冠病毒焦慮症已經是個顯而易見的問題，讓很多人不只是心理，甚至連生理都出現狀況。美國的Dr. Sherman A. Lee設計了一個簡單的新冠病毒焦慮症量表(Coronavirus Anxiety Scale)，通過簡單的問題就能判斷新冠肺炎是否讓你產生焦慮症。如果疑似有新冠肺炎焦慮症，就強烈建議尋求專家協助。
新冠肺炎焦慮症量表
第一步：選出你過去兩週因為擔心疫情而出現的症狀
首先，選出你在這兩個星期內因為新冠肺炎的消息而產生的身體不適（比如說看著肺炎相關新聞或是想到新冠肺炎就覺得噁心、頭暈等等）。
第二步：根據每個症狀出現的頻率把所有分數加起來
接下來，請你依據每個症狀出現的頻率把所有分數加起來。
比如說如果你這兩個星期有2天會因為新冠肺炎的新聞而覺得頭暈（等於1分）、3天會因為這樣而覺得沒胃口（等於2分），這樣加起來總共就是3分。
總分達到9分就可能有新冠焦慮症！
如果前面的分數加起來有達到9分或是以上，那你就可能有新冠焦慮症。這個時候就會建議你適當的放鬆。放鬆的技巧可以看接下來的幾個小貼士。
有新冠焦慮症怎麼辦？
有焦慮症不是問題，畢竟人對無法掌控的事情一定會有所恐懼。就連我，在面對這個無法預期的疫情也多多少少心情受到影響。接下來這幾個是國外專家推薦，而我自己嘗試也覺得有效的方法，就在這邊推薦給大家。
你可以做的事情有：
- 減少追蹤新聞、社群媒體
- 從事其他活動轉移注意力：例如在安靜的地方做腹式呼吸，聆聽放鬆音樂等等。
- 設定生活上或工作上可達成的短期目標：讓自己產生成功的感受，增強自我效能。
- 落實防疫基本功：比如說勤洗手、戴口罩、少出門、維持社交距離等等。如果自己做好防疫，就不用太擔心染病了。
我自己在疫情期間也覺得越來越焦慮，開始嘗試使用藝術來療愈身心，發現畫畫對於紓解壓力的幫助很大。另外，在居家工作時，隨手記錄靈感也是能有效減少因為不確定性而造成的焦慮。我平常追踪的一個插畫家的一篇文章寫得很好，大家不妨參考看看：如何透過藝術自我療癒？讓你身心靈level up的四種好方法！
如果以上方法還沒有幫助，還是建議尋求專業諮詢。如果過去有在吃相關的藥物，也不要自己增加藥量，還是要跟醫師討論！要記得，疫情是一時的，生活是永久的，你一定可以的。
