沒睡飽的人有救了?用科學方法提升自己的活力!

你是不是有常常沒睡飽的困擾?是不是夜貓子基因讓你無法睡飽呢?答案可能讓你跌破眼鏡!

睡飽為什麼重要?

沒睡飽除了讓上課、上班的效率變差,而且可能讓我們的專注力變差、增加意外的發生率,所以千萬不要小看睡飽的重要性!

我是夜貓子,所以才沒睡飽?

Nature communications近期刊登的一項研究指出:基因對於有沒有睡飽的影響很小(所以不要再拿夜貓子基因當藉口了),反而是生活習慣的影響更大!研究發現運動的時間、睡眠、飲食習慣都能影響大家的精神。

所以,就來通過這篇文章一起來調整生活習慣,讓自己每天睡飽飽吧!

早睡沒辦法讓精神變好!

過去我們都會覺得要早點睡,隔天的精神會比較好,但研究發現這樣幫助不大,反而是隔天晚點起床會更好

晚起可能可以增加快速動眼期睡眠(REM sleep),而且能讓我們在比較適合的生理時鐘起床,所以讓整天的精神變得更好。

運動的時間有很大的影響

另外,運動的時間也會決定我們隔天是否能有精神。研究發現前一天白天多運動,隔天的精神會比較好;前一天晚上如果多運動,隔天的精神反而會變更差。

目前對於運動的時間為何會影響精神還沒有一個確切的解釋,但多數認為晚上運動可能會影響到非快速動眼期睡眠(NREM sleep),反而讓我們沒睡飽。

早餐也會影響精神!

Nature communications的這項研究也發現高碳水化合物的早餐能讓精神變好,高蛋白的早餐反而會讓精神變差。值得注意的是,早餐後血糖波動較大也會讓精神變差,所以要盡量挑低GI的原型碳水化合物(地瓜等),而不是吃精緻澱粉(麵包、餅乾等)。

從今天開始,一起來調整,讓自己每天睡飽飽吧!

資料來源

  • Vallat, R., Berry, S.E., Tsereteli, N. et al. How people wake up is associated with previous night’s sleep together with physical activity and food intake. Nat Commun 13, 7116 (2022).